Conoscere quale sia la frutta che matura ogni mese dell’anno è importante per tanti motivi, sia a livello nutrizionale e sia economico. Perfettamente chic suggerisce, se vi è possibile, di acquistare e o ricercare la frutta “a chilometri zero“.

Cosa acquistare e o ricercare come frutta a ottobre e il perchè:

• La castagna, ricca di glucidi complessi (ovvero di amidi),
  • ha un basso indice glicemico ed è
  • una buona fonte di ferro e potassio.
  • Le castagne assolvono la stessa funzione di: cereali, pseudo-cereali, patate e derivati.
• La mela e la pera autunnale (la Kaiser, la Conference o l’Abate) hanno nella buccia specialmente (privilegiate quelle biologiche) notevoli proprietà antiossidanti. Proprietà che ritroviamo anche nel
• fico d’India, contiene sostanze anti-ossidanti come l’indicaxantina e la betanina, che contrastano i processi ossidativi.
  • Il fico d’India non dev’essere mangiato in quantità eccessiva: potrebbe provocare blocco intestinale; è per questo
  • sconsigliato nelle persone che soffrono di diverticoli intestinali.
• La melagrana, e in particolare il suo succo, è ricco di antiossidanti;
  • è fonte di minerali e fosforo.
  • pur non contenendo livelli eccessivi di calorie, va comunque limitato – soprattutto in forma di succo o spremuta – nella dieta contro l’obesità
    • apportando prevalentemente fruttosio,
    • potrebbe nuocere a chi soffre di diabete mellito tipo 2 e ipertrigliceridemia.
• Il caki, o mela d’Oriente o loto del Giappone, è una fonte di fibre e
  • contiene carotenoidi, dalle proprietà antiossidanti.
  • Molto energetici: a tal proposito sono indicati a bambini, anziani e agli amanti dello sport.
  • hanno proprietà lassative, diuretiche ed epatoprotettive.
  • sono è sconsigliati per chi soffre di diabete o di obesità.
• L’uva concentra (nella buccia e nei semi) molti antiossidanti, benefici per il cervello, il cuore, e per la prevenzione del cancro.
  • è ricca in sali minerali, in particolare potassio. 
  • è ideale cura per le emorroidi, la fragilità capillare ed l’insufficienza venosa degli arti inferiori, nel trattamento della flebite, e come rimedio naturale alle emorragie (per le proprietà astringenti) e ai disturbi legati alla menopausa.
    • Ideale in questo periodo fare una cura dell’uva (regime alimentare ideale per depurare l’organismo dalle scorie in eccesso, utilissimo anche per contrastare cellulite e ritenzione idrica) che non deve superare i 2-3 giorni.
  • Il consumo d’uva è sconsigliato ai diabetici.
• Le prugne contengono discrete quantità di potassio e vitamina A.
  • Hanno proprietà energetiche (soprattutto le prugne secche), diuretiche, lassative, disintossicanti e decongestionanti (contiene una gran quantità di fibre).
  • è ricca di antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi.
• Il lampone è un’ottima fonte di minerali. Se consumati freschi come frutta da tavolo, i lamponi
  • forniscono all’organismo ottime quantità di acido citrico, vitamine (in particolare C e K), fibre e fruttosio (da qui l’indicazione per i diabetici, che non devono comunque esagerare con il loro consumo).
• Il fico è un frutto altamente energetico. Grazie ai suoi semi,
  • ha proprietà leggermente lassative e favorisce la digestione
  • sono un concentrato di sali minerali, in particolare potassio, magnesio e ferro, ma anche le vitamine antiossidanti.
• Una porzione di kiwi apporta 44-132 kcal (in media 88kcal) e rientra tra gli alimenti dolci, quindi a prevalenza di carboidrati.
  • L’elevato apporto di acqua, di antiossidanti e di potassio sono ideali nella dieta dello sportivo e dell’iperteso, mentre
  • il quantitativo di fibra alimentare sembra agire in maniera positiva sulla motilità intestinale prevenendo la stipsi e probabilmente alcune forme di colon irritabile.

Uva, Cachi, melagrane, mele e kiwi, rappresentano i tipici frutti di ottobre, perfetti per “prevenire” e “contrastare” i primi malesseri dell’autunno, grazie alle loro proprietà. La frutta di ottobre contengono una serie di principi che aiutano all’organismo a rafforzare le difese immunitarie in prevenzione di raffreddori, influenze, mal di gola ect.

Autore: Lynda Di Natale
Fonte: web scientifico, medico nutrizionale