Conoscere quale sia la frutta che matura ogni mese dell’anno è importante per tanti motivi, sia a livello nutrizionale e sia economico. Perfettamente chic suggerisce, se vi è possibile, di acquistare e o ricercare la frutta “a chilometri zero“.

Cosa acquistare e o ricercare come frutta a dicembre e il perchè:

• L’arancia, come la clementina, le mandaranci, il pompelmo, il kiwi, il succo di limone, il cedro, è ricca di VITAMINA C, la quale:
  • facilita l’assorbi mento di ferro nell’organismo,
  • stimola le difese immunitarie
  • stimola le difese immunitarie
  • interviene nella produzione di collagene
  • ha un potente effetto antiossidante
  • protegge la pelle dai raggi ultravioletti
• Il bergamotto, oltre ad aver un alto contenuto di vitamina C, usato in infuso,
  • è efficace per regolare il transito intestinale.

Vitamina C presente anche in cavolfiore, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo cappuccio e cicoria.

• La castagna, ricca di glucidi complessi (ovvero di amido), ha un basso indice glicemico ed è una buona fonte di ferro e potassio.
  • Assolvono la stessa funzione di: cereali, pseudo-cereali, patate e derivati.
• La mela e la pera autunnale (la Kaiser, la Conference o l’Abate) hanno nella buccia specialmente – privilegiate quindi mele e pere biologiche – notevoli proprietà antiossidanti.
  • utili per regolarizzare la funzionalità dell’intestino grazie alla pectina.
• La melagrana, e in particolare il suo succo, è ricco di antiossidanti.
  • fonte di minerali e fosforo.
  • pur non contenendo livelli eccessivi di calorie, va comunque limitato – soprattutto in forma di succo o spremuta – nella dieta contro l’obesità. Non solo, apportando prevalentemente fruttosio, troppo melograno potrebbe nuocere a chi soffre di diabete mellito tipo 2 e ipertrigliceridemia.

• Il caki, o mela d’Oriente o loto del Giappone, è una fonte di fibre e contiene carotenoidi, dalle proprietà antiossidanti.
  • Molto energetici: a tal proposito sono indicati a bambini, anziani e agli amanti dello sport.
  • E vantano proprietà lassative, diuretiche ed epatoprotettive
  • è sconsigliato per chi soffre di diabete o di obesità.
• L’uva concentra nella buccia e nei semi molti antiossidanti, benefici per il cervello, il cuore, e per la prevenzione del cancro
  • è ricca in sali minerali, in particolare potassio
  • è ideale cura per
    • le emorroidi,
    • la fragilità capillare ed l’insufficienza venosa degli arti inferiori,
    • nel trattamento della flebite,
    • e come rimedio naturale alle emorragie (per le proprietà astringenti)
    • e ai disturbi legati alla menopausa.
• Ananas,  originaria del Sudamerica, apporta 40 calorie ogni 100 g. È composta soprattutto da acqua, oltre a vitamine del gruppo B e vitamina C e numerosi sali minerali, come il potassio, il calcio, il fosforo, il sodio e il ferro.
  • consigliato nelle diete dimagranti
  • conosciuta per i suoi effetti diuretici e drenanti, utili a combattere la cellulite, oltre che per le proprietà depurative e disintossicanti;
  • l’elevato contenuto di bromelina favorisce la digestione, soprattutto delle proteine, e diminuisce il senso di gonfiore dopo i pasti.
  • la bromelina è anche responsabile del potenziamento degli effetti di antibiotici e farmaci in generale.
  • i suoi principi attivi ad azione fibrinolitica riducono la vasodilatazione e la permeabilità dei capillari (quindi un ottimo alleato contro infiammazioni o dolori localizzati).
• Avocado, frutto carnoso e tropicale originario del Centro America, maggior parte dei casi si consuma crudo, a meno che non sia trasformato in olio. A differenza dei frutti carnosi come la mela, categoria a cui appartiene, presenta meno acqua, zuccheri e acidi idrosolubili a fronte di un maggior contenuto di grassi. Vista l’alta quantità di lipidi – soprattutto monoinsaturi e omega-9 -,
  • apporta molte calorie: 500-600 ogni 100 g di prodotto.
  • non contiene colesterolo ma molta fibra.
  •  i sali minerali presenti: il potassio, il magnesio, lo zinco, il manganese e il fosforo
  • le vitamine: la B5, la B6, la C, la E, la K e folati.
  • valido sostituto della frutta secca o dell’olio extravergine di oliva.
  • Associato con un giusto quantitativo d’acqua serve ad ostacolare l’assorbimento di colesterolo e a ridurre i picchi glicemici, oltre a prevenire la stipsi, le emorroidi e la diverticolosi.
  • Contribuisce al mantenimento di una buona flora batterica intestinale.
  • contrasta l’invecchiamento cellulare
  • rafforza il sistema immunitario ed è un buon antiemorragico.
  • Rappresenta un ottimo alimento per anziani, sportivi e donne in gravidanza.
• Le banane, originarie dei Paesi tropicali, apportano circa 90 calorie ogni 100 grammi. Hanno un buon contenuto di acqua, zuccheri – di cui in buona parte amido – e fibra alimentare. Numerosi i sali minerali, in primis il potassio, seguito dal fosforo, dal calcio, dal sodio e dal ferro. Tra le vitamine ricordiamo la A, la B1, la B2, la B3 e la C.
  •  sono ottime alleate di numerosi organi, tra cui il cuore, lo stomaco e l’intestino, e sistemi (nervoso e immunitario.
  • Contribuiscono alla salute di unghie, capelli e pelle
  • agiscono positivamente su ipertensione, ictus e infarti,
  • favoriscono l’eliminazione delle tossine
  • stimolano il transito intestinale
  • ottime per abbassare la pressione
  • contrasta l’anemia.
• Il mango, originario dell’Asia, fornisce 53 calorie ogni 100 g. Contiene perlopiù acqua e zuccheri, oltre alle fibre. Tra le vitamine sono ben rappresentate la A, la C e quelle del gruppo B, ma anche la D, la J e la K, mentre tra i sali minerali ricordiamo buone quantità di potassio, fosforo e calcio, oltre al sodio e al ferro.
  • antiossidante capace di stimolare il sistema immunitario, di contrastare i radicali liberi e di abbassare la pressione
  • proprietà diuretiche e lassative, che favoriscono la digestione e accelerano il metabolismo
  • azione antitumorale soprattutto nei confronti di prostata, seno, polmoni, intestino, pancreas e colon
  •  rigenerante e ricostituente naturale, combatte la stanchezza e riduce lo stress
  • ottimo anche per la vista

Arance, uva, cachi, melagrane, mele e kiwi, rappresentano i tipici frutti dei mesi invernali, perfetti per “prevenire” e “contrastare” i primi malesseri di stagione, grazie alle loro proprietà; una serie di principi che aiutano all’organismo a rafforzare le difese immunitarie in prevenzione di raffreddori, influenze, mal di gola ect.

Autore: Lynda Di Natale
Fonte: web
Immagini: web